ile kalorii

Jeśli nie masz dietki, to lepiej białko, bo zmarnujesz kreatyne jak nie będziesz pilnował kalorii. Ile ćwiczysz, wypełnij ankiete, profil. Białko bierzesz według braków, zapotrzebowania, a kreatyne cyklicznie, 10g dziennie, jakieś 4-8 tygodni. raczej nie ma side-efektów.

Witam, trenuje Muay Thai po 1 godzinie 2 razy w tygodniu (wtorek i piątek). Chciałbym się dowiedzieć ile potrzebuje kalorii dostarczyć organizmowi aby zwiększyć masę. Moja waga: 64 kg wzrost: 184 cm W obliczeniach wyszło mi że w jedną godzinę treningu spalam 581.25 kcal oraz aby utrzymać moją wagę potrzebuje 2737.08. Chciałbym się dowiedzieć ile [...]

mozesz pozostac w granicach 120-130g ww i dobic bialkiem i tluszczem kalorii, wtedy ww bedzie tyle ile potrzeba miesniom a wiec wody wiecej nie bedzie jak twoja sila teraz?

Tez tyle wazylem, mam tyle samo lat i w sumie wystraczy zmienic diete, a dokladniej zrozumiec co trzeba jesc :p i ile. Musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie dziennie kalorii i uciac o ok.300. Nie mozesz ograniczac ww . Musisz miec zbilansowana diete.

zobacz sobie ja wyglada bicesp pozniej zobacz plecy a ty dales po tyle samo serii na te partie , najprawdopodobniej na plecy jet slaby plan a na bica przeladowany , w dodatku moze brakowac kalorii (inne partie poszly?) ile czasu cwiczysz tym treningiem ? poza tym to jest taki sport ze 'slabe' ale regularne przyrosty to dobry wynik ;-)

Ile razy tygodniowo robisz aero i ile minut na każdej sesji, może spróbuj robić krótsze sesje, ale interwałowe? Ze 3 razy wychodzi, moze 4. wiadomo, roznie to bywa, zalezy od tygodnia i wolnego czasu, samopoczucia, lenistwa itd. ;-) Nie robie dlugo, przewaznie 20-25 min. I to jest to pole do manewru - moge dochodzic do 30, 35, 40 min itd. a [...]

[...] jak to ułożyć. Wszędzie piszę jak wyliczyć ilość kalorii do utrzymania wagi a ja chcę trochę zrzucić. Do tego nie używałem żadnych planów treningowych robiłem tyle powtórzeń ile uważałem za słuszne (nie miałem obciążenia i porządnego sprzętu) Teraz zakupiłem i już nie wiem co jak i kiedy mam ćwiczyć. Pomożecie ? Chętnie posłucham rad przez [...]

[...] obiad (12.00) obiad 2 (15.00) - ryż biały 100g -białko (mintaj) -surówka warzywa + np Oliwa z oliwek trening (16,00) posiłek potreningowy - ryż 100g (może również być kasza,makaron) -jogurt - daj mięso może być ryba kolacja 20.40 - twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek + jakieś warzywo to tak ma wyglądać ? a ile tu jest kalorii ? ?

ile kalorii ma pieczywo w 100 g

jak dlugo redukujesz? jaka podaz kalorii ile na minusie? rozklad b/w/t? z jaka waga startowales? jaki cel BF?

czego oczekujesz od HIIT, mysle ze na razie starczaja ci 3-4 treningi co robisz, poczekaj z dodawaniem czegokolwiek na przyszłośc IMO na twoim etapie wspomagacze nie maja sensu, i powiedz ile jesz kalorii?

[...] jest głównie spalenie tłuszczu z ud, bioder bo jest go tam bardzo dużo no i brzuch dużo sie naczytałam o treningu Hiit tylko kompletnie nie wiem jak to zrobić na rowerku, ile razy w tygodniu itp czy mógłby mi któryś z Panów pomóc :) tzn napisać ile razy w tygodniu HIIT ile zwykły rowerek, ile minut itp tzn dokładnie jak to powinno wyglądać [...]

Kupiłam sobie elektroniczną jakiś miesiąc temu :) także też nie narzekam. Aczkolwiek muszę przyznać, że to całe ważenie, liczenie ile co ma kalorii, gramów w b t itd. jest naprawdę czasochłonne. No ale nie ma wyjścia, skoro już walczymy od siebie :) ja wracam do Warszawy jutro, więc już się naprawdę zabieram z powrotem do pracy.

W skrócie źle się odżywiasz ;), jeśli nie wiesz ile potrzebujesz kalorii to jaki sens ma jakiekolwiek układanie diety.

To ile mniej więcej powinno być kalorii? I może jeden dzień diety mi napiszesz tak mniej więcej co to jeść.

nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie i ile ta dieta dostarczasz kalorii, bialka, wegli i tluszczy. poza tym jesz na raz kilogram ziemniakow?

WItam ;) 1.WIEK:32 2.WAGA:84 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:111 UDO: TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat głownie trening obwodowy jako uzupełnienie BJJ 6.DIETA BIALKO: ok 220 WEGLOWDANY: ok 550 TLUSZCZ: yyy ciężko stwierdzić - staram sie stronić 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2001 r metandrostenolon 100 tab (23432) 8.TRENING:BJJ + [...]

za malo kalorii. A ile wazysz?

[...] JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3020 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: ile będzie brakowalo ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: planuje CZY STOSUJESZ [...]

[...] posiłku brak ci źródła białka, w drugim tłuszczy. W warzyw do miski wlicza się Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe Warzyw powinno się jeść min. 750 g dziennie ale nie większości z nich się nie wlicza do rozpiski. (można jeść ile się chce :-D)